【老年】夏天老人多戶外活動,補鈣效果好

2019-07-03 15:23:16   來源:生命時報   作者:本站    瀏覽人數:

隨著年齡增長,老人或多或少地伴有鈣質的流失,出現關節疲勞、不能走遠路、腰肩痛等情況。及早補鈣是每一個老年人的必要功課,而夏季是老人補鈣最好的時節。夏季陽光充足,衣著較少,裸露皮膚面積大,皮膚經陽光照射后,日光中的紫外線能促進體內維生素D的合成,可以大大增加鈣的吸收。另外,夏季日照時間長,戶外活動較多,充分的活動和鍛煉也能夠增加骨骼彈性和韌性,改善或減輕骨質疏松的癥狀。可以選擇每天紫外線照射不是特別強烈的時候,如上午9~10點,下午5~6點,時間30分鐘即可,以免曬傷或中暑。曬太陽后要及時補充水分。

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另外,不要隔著玻璃曬太陽,因為玻璃可以阻擋大部分紫外線,不能有效合成維生素D;怕曬傷皮膚可以涂抹防曬霜。對于鈣質流失較多的老人,還要保證從飲食中多補充鈣質,食用含鈣量較高的食品,如蝦皮、精瘦肉、魚肉、菠菜、豆制品、奶制品;部分老人伴有乳糖不耐受,飲用牛奶后會出現腹瀉、腹脹等不適癥狀,此類老人可選擇喝酸奶、豆漿、奶酪。適量服用鈣劑也很重要,老年人由于自身代謝能力減弱,胃腸吸收能力相對減弱,每天服用1200~1500毫克即可,吃飯時服用效果最佳。運動也不可少,每天要保證1~2小時的室外活動,如散步、騎車、游泳、打太極拳、八段錦等。

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